Resultados ;;;; )

Meses sem aparecer , mas falta de tempo mesmo o foco mantive
apenas resolvi registar postei ontem no face essa imagem e choveu elogios foi muito bom

Isso que vou registrar é o que tenho feito á dois meses para tentar driblar o efeito platô do regime. Eu mudo de tempos em tempos para realmente tentar enganar o organismo e manter um ritmo de emagrecimento.

Faço muitas pesquisas para poder montar o cardápio (não estou indo em nutricionista) e uso um pouco do meu conhecimento como química. Se você achar que algo está errado ou pode ser melhorado pode dizer nos comentários, pois faço as pesquisas na net onde as fontes nem sempre são confiáveis.

Vou registrar minhas escolhas e veja o que você acha afinal toda ajuda é bem vinda, pois tem horas que me sinto bem perdida nas escolhas principalmente  na parte de exercícios e suplementos que comecei usar a uns 20 dias  e ainda tenho muitas duvidas.

Café da manhã

Pão 100 % integral light

Motivo : A digestão do grão ainda integral é mais lenta , depois de um longo período sem se alimentar ajuda a evitar um choque de carboidratos no organismo e ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Light pois tem baixo teor de açúcar e gordura.

Para não comprar gato por lebre eu olho a composição do produto na embalagem e a farinha integral tem que ser o primeiro ingrediente isso significa que entrou mais e não pode ter farinha de trigo enriquecida com ferro.

Cream cheese ou requeijão light.

Motivo: Baixo teor de gordura  ( só tomo cuidado com o teor de sódio)

Leite desnatado + nescafé

Motivo : Baixo teor de gordura  , alto teor de cálcio .

Porem tem pouca vitamina D , o que ajuda absorver o cálcio ai eu complemento a absorção da vitamina D com iogurt.

Suplemento  2 comprimidos de Thermo Ripper ( X pharma)

 Lanche da manhã

1 fruta

Pera , maça , laranja

Motivo:Para manter o organismo acelerado .

Almoço

1 porção de proteína magra  ( carne , frango , peixe )

1 porção de carboidrato não primário ( arroz integral ou batata )

Alface e legumes livre

Lanche tarde

1 gregus  Light

1 porção de proteína

  Suplimento: 2 comprimidos de Thermo Ripper ( x Pharma)

Treino

3 x por semana aeróbico 1 hora

2 x por semana aeróbico 20 min

                           Musculação 40 min

Pós treino e jantar

 1 porção de thermo shake light ( probiotico)

300 ml de leite desnatado.

Não faço a sexta refeição